LES GROUPES DE SOPHROLOGIE A GRENOBLE ET GRESIVAUDAN
La sophrologie est particulièrement adaptée à une pratique de groupe.
Les Modules Stress (1,2 et 3) en petit groupe :
Chaque module se déroule sur 12 séances ( un semestre) à raison d' une séance par semaine hors vacances scolaires, d'une durée d' 1 h 30. 2 modules se succèdent dans une année scolaire : les modules démarrent fin septembre et début Mars.
Pour répondre au mieux aux besoins et aux attentes de chacun, les modules stress se déroulent en petits groupes ( 5 personnes max). Le petit groupe permettant de respecter le rythme de chacun, un accompagnement plus individualisé tout en bénéficiant de moment de partage.
Pédagogiquement, il est nécessaire d'avoir suivi le premier module ( gestion du stress et lâcher prise), ou d'avoir déjà pratiqué la sophrologie pour pouvoir accéder aux suivants.
Un livret pratique et les fichiers MP3 des exercices pratiqués vous sont transmis à l'issue de chaque séance pour que vous puissiez avancer à votre propre rythme, et repratiquer les exercices en toute autonomie.
MODULE 1 : Gérez votre stress et lâchez prise !
Un premier module présentant les bases de la démarche sophrologique, mobiliser ses ressources et acquérir des outils concrets mobilisables au quotidien.
Développer la maîtrise de sa respiration
Apprendre à se détendre
Etre à l'écoute de son corps pour évacuer ses tensions inutiles
Redécouvrir ses sensations
Prendre du recul face aux situations exigeantes
Canaliser son activité mentale
Identifier ses sources de stress
Retrouver un sommeil récupérateur
Développer sa capacité d'adaptation
Prévenir le burn-out
Les Groupes de Sophro-Relaxation
Prendre un temps pour soi, faire une pause dans sa journée : Favoriser la récupération, améliorer son sommeil, se ressourcer, relâcher ses tensions, retrouver des sensations de plaisir et de bien être...
Chaque séance sera l'occasion de découvrir des techniques de :
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relaxation dynamique (douce stimulation corporelle) afin de redécouvrir ses sensations corporelles, prendre conscience de ses besoins,se redécouvrir
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détente afin d'en développer sa capacité, d'acquérir des outils de détente rapide : SDN, relaxation Jacobson, training autogène de Schultz, méthode Vittoz...., mobilisables dans son quotidien.
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visualisation positive : harmoniser le corps et le mental, développer une relation de plaisir à la vie
BON A SAVOIR
Fiche mémo et enregistrement des exercices fournis pour poursuivre à la maison !