3 exercices de respiration anti stress pour les enfants



En cette période si particulière que nous vivons, le stress et l'anxiété sont des manifestations courantes chez nos enfants Seulement sommes nous capables de repérer ces signaux et manifestations chez nos enfants, étant nous même en proie à nos différentes émotions?

L'enfermement, la perte de lien social avec les copains, le manque d'activité physique … autant de facteurs influant sur les émotions et le comportement de nos enfants durant cette période.


Je vous propose 3 exercices de respiration utilisés en sophrologie à proposer aux enfants pour leur permettre de s'apaiser, abaisser l'intensité d'une émotion désagréable, retrouver le calme.


1/ La respiration abdominale : ou respiration ballon


Le ventre, zone privilégiée de notre corps centralisant nos émotions, et son muscle principal utilisé lors de la respiration, le diaphragme, sont une zone particulièrement sensible au stress et à l'anxiété. Comme tout muscle, notre diaphragme se crispe et accumule les tensions lors des périodes de stress et d'émotions intenses. La respiration abdominale est aussi notre respiration physiologique, nous pouvons donc proposer à nos enfants de la mobiliser le plus naturellement possible.


En Pratique :

Installe toi confortablement assis, allongé ou debout

Poses tes mains sur ton ventre de chaque côté de ton nombril

Inspires avec ton nez et sens ton ventre se gonfler tout doucement en soulevant tes mains comme un ballon

Puis souffles avec ta bouche en laissant doucement ton ballon se dégonfler

Recommences tranquillement 5 fois de suite

Tu peux même donner une couleur à ton ballon, ta couleur préféré ou une couleur de calme , de joie … Et sens ce qui se passe dans ton corps, dans ta tête.


2/ La respiration carré


La respiration carré permet de synchroniser la respiration sur un rythme permettant d'abaisser l'intensité d'une émotion forte.


En pratique :

Trouves une position dans laquelle tu te sens bien.

Fermes les yeux si tu en as envie

Poses un doigt sur ta cuisse et en même temps que tu vas respirer sur un rythme précis, je te propose de tracer avec ton doigt sur ta jambe, sur une vrai feuille ou dans ta tête, un carré.

Tu commences par inspirer doucement avec ton nez et tu laisses ton doigt monter pour tracer le premier côté de carré

Tu retiens l'air en traçant un nouveau côté

Tu souffles doucement avec ta bouche et tu laisses ton doigt descendre pour un nouveau côté

Puis tu retiens encore l'air sur le dernier côté

Tu recommences 5 carrés de suite et tu fais une pause pour retrouver ta respiration normale et sentir comment tu te sens dans ta tête et dans ton corps.


3/ La respiration de la main


La respiration de la main est un outil à utiliser à n 'importe quel moment pour permettre à l'enfant de se recentrer et retrouver rapidement du calme.

Pour se l'approprier, il est intéressant de proposer à l'enfant de le pratiquer hors situation difficile.


En pratique :

Regarder l'exercice en vidéo :




Pour aller plus loin : Mes accompagnements en sophrologie pour enfants sur Grenoble


Atelier La Bulle des émotions (pour les enfants de 5 à 10 ans)

Un atelier sous une approche ludique pour apprivoiser ses émotions avec des exercices concrets à remettre en place à la maison, apprendre à les exprimer et les gérer calmement.

Des ateliers en ligne ont lieu durant la période de confinement et durant le déconfinement jusqu'à cet été

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N'hésitez pas à me contacter pour un premier temps d'échange gratuit.

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Delphine Charrière

Sophrologue et Educatrice spécialisée

Spécialisée dans l'accompagnement des enfants et ados HPI, Troubles Dys, TDAH


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